许多人都会遇到失眠的问题，特别是在学习和生活压力较大的情况下，经常失眠。睡眠质量对于精神状态、上课和工作效率都有着重要的影响，因此保持良好的睡眠非常关键。那么，面对失眠问题应该怎么办呢？下面将介绍五款食谱和治疗方法，帮助你摆脱失眠困扰，拥有一个畅快的夜晚，让我们一起来看看吧。

一、改善失眠的食谱

1. 百合杏仁粥

将新鲜的百合50克、杏仁10克和粳米50克加入清水文火煮粥，食用时可加糖调味。这款粥有润肺和胃、安神的功效，适合肺胃阴虚引起的干咳和夜间失眠症状。

2. 桑椹粥

取新鲜桑椹30克洗净去掉长柄，与糯米50克、适量冰糖一起文火煮粥，直到粥粘稠即可。此粥有补血安神、滋阴益肾、补肝明目的功效，适合因阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、视力减退等症状，尤其适合神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压患者。

3. 山药蛋黄粥

将山药30克（切碎）、鸡蛋黄1只和粳米40克煮成稀粥，然后放入蛋黄快速搅匀，加入适量盐调味。此粥具有养心安神、补脾养阴的功效，适用于心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症状。

4. 百合粥

取干百合30克（新鲜60克）、粳米60克、红枣10粒、适量冰糖，文火煮粥后早晚服用。这款粥具有养心安神、润肺止咳的功效，适合失眠症、更年期症状、热病后、肺燥干咳等情况。

5. 大枣茯神粥

取大枣5枚，粟米50克，茯神10克，用水煎煮茯神，滤取汁液，然后将茯神药液与大枣、粟米一起煮成粥。每日早晚各服一次。这方粥有健脾养心、安神益智的功效。

二、调理失眠的方法

1. 坚持有规律的作息时间，周末也不要睡得太晚，避免破坏睡眠节律。

2. 睡前避免暴饮暴食，最好在睡觉前两小时进食少量晚餐，限制摄入水分，尤其是辛辣和油腻食物，以免影响睡眠。

3. 离睡觉前的八小时内不要摄入咖啡因和尼古丁，因为它们会刺激神经，影响入睡。

4. 下午是锻炼的最佳时间，有规律的体育锻炼可以提高夜间睡眠质量。

5. 卧室温度保持稍凉，有助于睡眠。

6. 白天不要过度打盹，特别是下午三点后不要睡觉，以免影响夜间睡眠。

7. 睡前保持安静，关闭电视和收音机，有利于提高睡眠质量。

8. 选择一张舒适的床，并确保床的宽敞舒适。

9. 睡前洗澡可以放松肌肉，有助于更好地入睡。

10. 不要依赖安眠药，如需使用，请咨询医生，并按照医嘱服用。

11. 可以尝试一些放松的活动，如反复计数等，有时稍微放松下反而能帮助入睡。