在寒冷的冬天，人们的身体常常较为脆弱。因此，在这个季节做一些适当的健身运动是非常必要的。然而，在进行健身运动时，我们需要特别注意以下的"三不要"，它们对于我们的正常健身生活有很大的警示作用。

不要与强风抗衡

在冬天进行健身时，不要与强风抗衡。在相同的温度下，风会使人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度下降了8摄氏度。严寒会导致皮肤干裂、脂化层蜕变，还会使膝盖感到寒冷，手指和脚趾会僵痛。研究发现，膝盖皮肤温度下降的速度是胸部的20多倍。在严寒的强风中锻炼身体近乎于自虐行为，与健身和娱乐的原则背道而驰。此外，人体在严寒天气中，基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量后，产生的热量主要用于保暖，很难达到健身的效果。

不要与雾霾抗衡

冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾气早已不再是单纯的水蒸气。空气中悬浮的烟尘等微粒往往混杂其中，形成凝结物，俗称为霾。雾霾会刺激呼吸道黏膜，引发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病发作。雾霾严重时，会对呼吸道黏膜造成损伤，降低其屏障和防御作用，使一些病原微生物如细菌和病毒侵入体内，导致肺部疾病的发生。因此，在雾大霾重的天气里，我们应该待在室内，或进行一些室内运动。

不要与感冒抗衡

冬天气候多变，感冒病例频发。当人感冒时，会感到疲乏无力，如果发烧，更会加重体能损耗。此时，身体的新陈代谢加快，对感冒的恢复没有帮助。此外，感冒时人体免疫系统处于应激状态，而运动会加重免疫系统的疲劳，降低机体的抵抗力。本来可以被免疫系统消灭的一些病原菌反而会繁殖、生长，引发严重疾病，如肺炎、心肌炎和菌血症。

另外，运动后不要立即食用过热的食物。在寒冷的冬季，运动时四肢和身体的皮肤、心肺甚至消化道黏膜及周围组织都处于冷适应状态。如果运动后立即食用较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，导致微血管破裂和出血。中老年人的组织和脏器适应能力减退，应激能力差，血管脆性增加，因此黏膜损伤和出血的可能性更大。