春节期间我们常常享受美食和丰盛的饮食，摄入大量油腻食物导致脂肪积累，体内毒素也越来越多，整个消化系统都变得油腻腻的。但别担心，今天我要为大家推荐20种有助于排毒清肠的食物，你知道都有哪些吗？如果不清楚的话，就跟我一起了解一下吧！

1. 牛蒡

牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，对调整肠道功能也有一定效果。它含有丰富的膳食纤维，可以保持水分并软化粪便，有助于排毒和缓解便秘。可以制作牛蒡茶随时饮用，长期坚持使用。

2. 芦笋

芦笋含有多种营养素，其中的天门冬素和钾具有利尿作用，能够排除体内多余的水分，有助于排毒。绿色芦笋的尖端富含维生素A，可以将尖端微微露出水面来保留最多的营养素和口感。

3. 山茼蒿

山茼蒿富含维生素A，可以维护肝脏功能，有助于排出体内的毒素。将山茼蒿与柚子、橙子、西红柿、胡萝卜和各种坚果等蔬果一起搭配制作精力汤饮用是不错的选择。

4. 胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，同时富含β-胡萝卜素，可以中和体内的毒素。新鲜的胡萝卜具有较好的排毒效果，因为它具有清热解毒的作用，可以润肠通便。将胡萝卜榨汁后加入蜂蜜和柠檬汁，不仅好喝解渴，还有利于排毒。

5. 燕麦

燕麦具有润肠通便的作用，可以增加粪便体积和水分含量，配合纤维可以促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦榨成汁作为饮料喝是不错的选择，也可以加入苹果、葡萄干等食材一起搅拌，既有营养又可以促进排便！

6. 酸奶

酸奶含有丰富的乳酸菌，可以改善便秘并稳定肠胃功能。乳酸菌的作用有助于排出肠道中积累的毒素。喝酸奶或者吃酸奶沙拉都是不错的选择，最好在早餐前空腹食用，可以增加饱腹感，减少早餐的摄入量。

7. 地瓜

地瓜中的纤维质柔软易消化，可以促进肠胃蠕动，有助于排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，口感清爽甜美。

8. 绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有助于排毒和消肿。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素受到破坏而降低功效。

9. 红豆

红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，并促进排尿。可以在睡前用电锅炖煮红豆一段时间，第二天喝无糖的红豆汤水作为开水饮用，能有效促进排毒。

10. 山药

山药可以调整消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，同时增强免疫功能。生吃山药的排毒效果最好，可以将去皮的白山药和菠萝切成小块，一起榨汁饮用，具有健胃整肠的功能。

11. 小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，属于相对温和的纤维质，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，具有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白肌肤。

12. 糙米

糙米就是全谷物大米，保留了米糠，富含丰富的纤维，具有吸水、吸脂的作用，给人相当的饱腹感，有