缓解颈椎病的六个有效方法

颈椎病是中老年人常见的疾病之一，而外伤是颈椎病发生的直接原因。通常在外伤发生之前，颈椎已经存在不同程度的病变，使其处于高度危险状态，外伤则直接引发症状。以下是六个有效的方法，帮助你轻松缓解颈椎病。

一、自我检测是否患有颈椎病

1. 神经根型颈椎病的典型表现是肢体某一部位发生像触电一样的放射痛。如果伴随头晕、恶心和视物旋转的症状，很可能是椎动脉型颈椎病。

2. 脊椎型颈椎病患者在沿着直线行走时，两只脚无法保持在一条线上走。

二、预防颈椎病的方法

1. 多活动颈部

- 仰头观天：直立站立，双手自然下垂，双脚与肩同宽，慢慢抬头仰望天空，尽量使视线达到最大限度，并集中目光在一个目标上，保持15秒左右。

- 按摩颈部：直立或坐姿，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，再按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按摩15次。

3. 避免受寒

寒冷的环境会导致肌肉张力增高，失去弹性，容易造成损伤。高张力还会增加椎间盘的压力，压缩椎间隙，恶化神经根压迫症状。此外，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

4. 局部功能锻炼

颈椎问题的复杂性主要在于其症状会反复发作。为确保颈椎持续健康，增强颈部的抗压性和韧性至关重要。因此，有必要进行一些针对颈肩部局部功能的锻炼，例如"颈椎操"和"颈椎瑜伽"等。

5. 良好的睡姿

睡觉时不宜俯身睡，枕头也不应过高、过硬或过低。枕头的中央应略凹进，使颈部与枕头充分接触并稍微后仰，不要悬空。喜欢侧卧的人，应使枕头与肩同高。睡觉时不要躺着看书，并避免头颈部受到冷风吹拂。

6. 注意饮食

喝茶对脊椎健康有益，多喝牛奶有助于预防脊椎疾病，切忌过量酗酒。

通过遵循这些方法，你可以有效缓解颈椎痛，保持颈椎的健康。记住，预防胜于治疗，养成良好的生活习惯和锻炼习惯对于颈椎的健康非常重要。