女性都很珍惜一个美美的美容觉。如果你翻来覆去睡不着，不要着急，无需依赖药物或绵羊数来数去。试试以下这些小窍门，或许能帮你入眠。姐妹们，赶紧来看看吧！

1、散步

平心静气地散步10-20分钟，可以促进血液循环到皮肤表面，入睡后皮肤能得到有效的保养。躺下后不要看书或考虑问题，减少大脑的活动，帮助更快地进入睡眠状态。

2、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可以清除口腔积物，还有助于牙齿保健和稳定入睡。看完电视后，洗洗脸、擦擦身，保持皮肤清洁，让睡眠感觉更舒适轻松。

3、梳头

头部有很多穴位，通过梳理，可以起到按摩和刺激的作用，有助于平肝、平抑风、提神醒脑、缓解疼痛、明目等效果。每天早晚用双手梳头至头皮发红、发热，可以促进头部血液流动，提高大脑的思维和记忆能力，促进头发根部的营养，减少脱发和消除大脑疲劳，有助于更快入睡。

4、开窗通风

保持寝室内空气清新，风大或天冷时，可以开窗通风一会儿，睡前再关好窗户，这有助于获得香甜的睡眠。但要注意不要在睡觉时将被子蒙在头上。

5、洗(搓)脚

“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。脚是“人体第二心脏”、“心脏泵”，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可以促进气血运行、舒筋活络，平衡阴阳，帮助身体恢复平衡状态。

6、喝杯加蜜牛奶

“朝朝盐汤，暮暮蜜。”早上喝淡盐开水，晚上喝蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶可以帮助入睡。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒，对于经常失眠的人尤其有益。

7、脚趾小运动让你快速入睡

躺在床上做一些简单的脚趾小运动，有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾保持5秒，弯曲脚趾保持5秒，重复5次即可完成！

8、助眠精油

如果睡眠质量一直不好，可以尝试一些特别的方法，其中使用精油是比较简单的。薰衣草精油被广泛认可为助眠精油，可以加入沐浴水中使用，也可以将1滴精油混合在基础油中，涂抹在太阳穴和鼻子下。

9、晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

10、擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人应该考虑引发哮喘的可能性。

11、卧室里只能摆放郁金香

卧室里不应该有其他花卉，因为它们可能引起过敏反应。

专家建议：卧室里只允许摆放郁金香，因为郁金香不会引起过敏反应的危险。