写字楼中的白领们通常会长时间坐在办公桌前忙碌。他们使用电脑、查看文件、商讨研究……长时间的静坐容易导致肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等健康问题。生命在于运动，这句老话仍然适用于办公室工作。即使在繁忙的办公室里，我们仍然应该坚持抽出一些时间进行锻炼，消除疲劳，远离亚健康状态并预防疾病。写字楼中的工作节奏快，因此锻炼应该简单易学且有效。下面介绍一套适合写字楼工作的健身操，你可以试试看能否坚持下去。

一、梳头

首先用一把木梳（最好是黄杨木梳，如果没有的话，可以用手指代替）从前额经过头顶向后部梳理，逐渐加快速度。梳头时不要用力过猛，以免刮伤皮肤。然后以斜向梳理为继续。先顺着头的形状梳理头发，然后逆向梳理，再顺着头的形状梳理。每分钟约梳理20-30次，每天进行1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮的神经末梢和头部经络穴位，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、增强身体和促进头发生长的效果，对于脑力劳动者尤其适用。

二、击掌

将双手平举，呈90度角，五指伸直展开。然后用力击掌，声音越响越好。击掌的主要目的是刺激双手上对应的穴位，一般击掌约20次左右即可。

三、浴手

浴手是保健按摩的一种方法。找到一个适合的姿势，排除杂念，保持心静神凝，不听旁人说话，不远眺，集中注意力在肚脐上方，将双手合掌搓热。

四、叩头

每天早晨或睡前轻轻叩击头部，刺激头部穴位，有助于调节人体健康状况。全身直立，放松身体。双手握拳，举起头部，自然地活动手腕，用手指轻轻叩击头部。先从前额向头顶两侧叩击，然后再从头两侧向头中央叩击。叩击的次数根据个人情况而定，一般约50次左右为宜。

五、搓耳

耳廓上有许多穴位。用两手的食指、中指和无名指前后搓揉耳廓，刺激分布在耳廓上的各种穴位。搓揉的次数根据个人情况而定，一般约20次左右为宜。

六、搓面

将搓热的手平放在面部，用两只手的中指分别由鼻子两侧的前沿向下按摩至鼻翼两侧，反复揉搓直到面部发热为止。然后闭上眼睛，用指尖按摩眼部及周围区域。

七、搓颈

首先用两只手的食指和无名指反复按摩颈后部的风池和风府穴，力量由轻到重，直到局部感到发热。然后左右转动颈部，速度应该缓慢但幅度要大。

八、缩唇

呼吸保持直立，双手叉腰。首先吸气膨胀腹部。稍作停顿后，缩紧双唇，慢慢呼气，直到吐完为止。然后深深吸一口气，重复这个动作十几次。这样可以延长氧气在肺泡内的停留时间，促进氧气和二氧化碳的交换。

九、弯腰

双脚自然分开，双手叉腰。首先左右侧弯约30次，然后前后弯曲约30次，接着两臂左右扩胸数次。

十、散步

散步是指随意地、从容地漫步。

1、散步前应放松全身，适当活动一下肢体，调整呼吸，保持平静轻松的状态，然后再开始慢步，否则无法达到锻炼的效果。

2、步伐应该轻松，就像在闲逛一样。这样可以平衡全身