膝盖僵硬疼痛可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的情况：

1. 肌肉疲劳或拉伤：如果你在运动时长时间地弯曲或者过度用力，会导致肌肉疲劳和拉伤。这种情况下，膝盖会因为肌肉不适而感到僵硬。

2. 膝关节炎：膝关节炎是一种常见的关节疾病，它会导致膝盖周围的软组织肿胀、疼痛和僵硬。当这种情况出现时，你可能会感到膝盖疼痛和僵硬。

3. 神经问题：某些神经问题也可能导致膝盖僵硬疼痛。例如，坐骨神经痛、颈椎病等。

4. 内脏器官问题：某些内脏器官问题也可能导致膝盖僵硬疼痛。例如，肾结石、肝胆系统疾病等。

如果你长时间地感到膝盖僵硬疼痛，建议你去看医生进行检查和诊断。医生可以根据具体情况给出合适的治疗方案。