减肥对于男性来说同样重要，因此男性在减肥过程中要避免犯下以下易犯的错误。以下是小编总结的男性减肥中最常见的错误，男士们务必记住，避免这些错误才能有效地减肥！

肥胖是由于营养积聚，所以不能摄入有营养的食物

实际上，有些人之所以肥胖，并不仅仅是因为单一的营养积累，而很大程度上是因为饮食中缺乏能够将脂肪转化为能量的营养素。只有当身体中的能量得到释放时，脂肪才能减少。而脂肪转化为各种能量的过程中需要多种营养素参与，例如维生素B2、维生素B6和烟酸。富含这些营养素的食物通常是减肥者不愿意选择的奶类、各种豆制品、花生、蛋、动物肝脏和肉类。如果缺乏这些营养食物，身体内的脂肪就不容易转化为能量，导致脂肪在体内积聚，从而导致肥胖。

空腹运动有损健康

人们常常担心空腹运动会导致低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康有害。然而，达拉斯健美运动中心的研究表明，在饭前1-2小时（即空腹状态下）进行适度运动，例如散步、跳舞、慢跑和骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪（特别是产后脂肪），相比饭后运动，减肥效果更好。此外，适度运动消耗的热量较少，身体内储存的能量足够使用，不会对健康造成影响。

只有与脂肪“绝缘”，才能获得理想的体型

实际上，在减肥过程中，脂肪并不总是扮演消极的角色。食用的脂肪不仅不会迅速转化为脂肪储存，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

富含单一非饱和脂肪的植物油如玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。此外，脂肪类食物耐消化，能够减少对淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极的作用。有些减肥者为了控制食物或零食的摄入而导致体重增加而非减少。因此，适量摄入脂肪不仅不会影响体型，还对健美有益。

饮水会导致体重增加，减肥时应该少喝水

事实上，只有饮水不足才会导致人体不断储存水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。水的不足还可能引起人体新陈代谢功能紊乱，导致能量吸收增加、释放减少。因此，对于减肥者来说，水的不足不仅不能达到减肥的目的，而且还会对健康造成更严重的损害。

运动减肥有全面或局部之分吗

运动减肥可以选择全面或局部的方式。在一些广告宣传中，我们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词语。那么，局部运动是否能够减少局部脂肪呢？首先，局部运动消耗的能量较少，容易导致疲劳，且持续时间较短；其次，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制的。但这种调节是全身性的，并不是仅仅锻炼某个部位就能减少该部位的多余脂肪。减肥是根据血液供应良好的地方更容易消耗脂肪，例如进行运动一段时间后，腰围可能没有明显变化，但面部可能变瘦。这是因为该运动消耗的热量超过了摄入的热量，导致全身脂肪减少，而不仅仅是腹部，其他部位也会有所改变。

每次坚持30分钟慢跑可减肥