冬季减肥有哪些方法？减肥一直是最热门的话题之一，不论男女，人们都希望拥有完美的身材，这会让人更加自信。因此，大家都加入到减肥的行列中。减肥说难不难，说简单也不简单，关键在于选择正确的方法。健康、快速、轻松是我们减肥的追求目标，那么如何才能真正做到健康、轻松、快速减肥呢？我们要完成一件事，首先要制定计划，然后按照计划行事。减肥也是如此，你可以找一个好伙伴陪着你一起减肥，这样会增加减肥的动力。下面一起来看看最快速的减肥妙招有哪些。

1. 变换运动方式和运动处方

每天吃同样的食物会感到腻，同理，每天做同样的运动也不会持续下去。根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后会完全适应这种刺激，从而减缓燃脂速度。因此，除非加强运动强度，否则长时间的重复运动不会产生效果。有时可以跑步，有时跳绳，有时上健身房，有时在家做仰卧起坐，不受时间和地点限制，想到就去做，运动本来就应该是一件自由的事情。

2. 偶尔不运动也无妨

建议在前一天就计划好第二天可以进行的运动，比如早上走路或搭车，中午吃饭后到附近商店逛逛，晚上回家做伸展运动等等。如果行程临时出现变化，例如中午必须拜访客户而没有时间散步，可以延长晚上的运动时间，或者安排其他时间来弥补；如果实在做不到，也不必过于纠结。

3. 没计划就是有计划

没计划怎么做事？你可能会有这样的疑问。但是运动并非像处理事务那样，不必一板一眼地计划。与其拘泥于燃脂速度，不如去找其他事情做。可以和朋友一起打球、游泳，独自一人时可以去散步，不管是在公园还是住家附近的街区，都是很好的散步地点，顺便加强与邻居间的交流也不错！

4. 找人一起运动

单独运动总是感觉孤单，不妨找一个或一群朋友，大家一起做运动才有趣，而且能保持对运动的兴趣。根据过来人的经验，单独运动可能给自己太多压力，找个人作伴反而能以较轻松的心情进行，更有趣味，自然会增加持续运动的意愿。不过，这个（群）朋友最好是比你更热爱运动的人，千万不要找那种平常就不怎么运动的朋友，否则你们两人的下场可能是运动不到1小时，就相约去喝下午茶或看电影！

5. 善用迷你运动课程

研究显示，要使运动发挥燃脂效果，最好遵守「333」原则，即每周3次，每次30分钟，心跳130次/分钟。但是对于许多忙碌的人来说，挪出完整的30分钟可能是难事！所幸现在有许多迷你运动课程，可以让你自由组合运动时间。例如Vita经常介绍的3分钟或5分钟体操，是你可以参考和活用的运动课程；迷你课程是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。

6. 自我催眠运动好处

运动的好处在哪里？不要由别人告诉你，自己要去发掘！每个人运动的目的都不尽相同，有些人是为了减肥，有些人是为了塑身，有些人是为了健康，而你可能是为了能穿上小一号的衣服而运动。所以当你运动时，请想象自己穿上小一号衣服时的样子，这样你就不会那么轻易放弃了！

7. 设定合理目标

什么是合理目标？就像工作目标一样，你可以拟定每日的运动量，以体力能够负担的运动量开始。以仰卧起坐为例，如果你能做到25次，那就从25次开始，每两周后根据体能状况增加5~10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你应该加强运动量或改变运动项目。

8. 分享你的成绩

当听到别人说：“我慢跑一个月，结果瘦了3