长痘痘的成因多种多样，有可能是内部原因，比如上火或内分泌失调，也有可能是外部因素导致的。如果你长了痘痘，可以尝试以下几种专家建议的方法。

经常更换床上用品

皮肤专家表示：“如果你总是冒出痤疮和粉刺，你的枕头可能是罪魁祸首之一。枕头会吸收护肤品、脱落的死皮、细菌以及夜间皮肤分泌的油脂，当你翻身时，这些东西会全部进入毛孔。”

皮肤科医生建议：纽约哥伦比亚大学附属医院的皮肤专家David Bank表示，“至少每周更换一次床上用品，如果能每两次更换一次更好。”

不要牺牲睡眠时间

纽约Lenox Hill皮肤科主治医生Howard Sobel说：“长期缺乏睡眠会导致一系列连锁反应，降低身体胶原蛋白的产生、细胞更新和皮肤自我修复能力，使皮肤看起来无活力、干燥，同时也容易增加皱纹。”

可以尝试用清水洗脸

如果你的皮肤属于干性皮肤，在早上使用香皂或清洁产品洗脸会使皮肤更加干燥。

皮肤科医生建议：美容护肤专家Ellen Marmur建议：“早上只用清水洗脸即可，晚上可以使用清洁产品。清水足以清洁面部，还有助于保湿。”

减少高温运动量，避免过度刺激皮肤

华盛顿的皮肤专家Hema Sundaram表示：“如果你的皮肤对骤冷骤热的刺激反应较弱，最好不要去做剧烈运动。一些高温减肥的运动课程，如高温瑜伽、动感单车和Tracy Anderson的训练，会导致皮肤色素沉着，特别是经常暴露在阳光下的面部区域。”

可以考虑选择普通瑜伽替代蒸桑拿

皮肤科医生建议：心理和睡眠医学专家Michael Breus说，洗一个温和的淋浴或泡个澡都会提高体内核心温度。当温度开始下降时，褪黑素就会释放，我们就会感到想要睡觉。洗个10分钟的淋浴或泡澡，考虑到热气会使皮肤变干，睡觉前记得做好皮肤保湿。