大家可以通过饮食来有效地调节身体脂肪含量。然而，那些有减肥经历的人都知道，手臂上的赘肉是最难减掉的。想要瘦手臂吗？快来学习以下方法吧！

第一招：

1. 手握哑铃、装满水或砂的保特瓶，或者干脆使用两块砖头。从前方向上伸直，然后向后，记住要紧贴你的耳朵进行这个动作。

2. 缓慢地向前放下，重复这个动作二十次。完成后，上臂会有些酸痛的感觉，这是正常的。每天做三组，每组二十次。

第二招：

将右臂伸高，并向身后弯曲到左肩胛骨处，用左手按住右臂关节处，触碰左肩胛骨，并保持5秒钟，然后再伸直。然后左右换边。每天做两组，每组十五次。这个动作是一种拉伸运动，要注意量力而行，避免拉伤。

第三招：

1. 双手向前伸直，双脚站立与肩同宽。

2. 双手画圆，向外画圆20次。

3. 再向内画圆20次。每天做三组。注意：画圆的幅度不要太大，要用手臂的力量而不是手掌。

第四招：

1. 身体保持挺直，双脚与肩同宽，手臂向两侧伸平，慢慢地向前画圈。这个动作主要针对手臂外侧上部的肌肉。

2. 身体保持挺直，双脚与肩同宽，手臂向两侧伸平，慢慢地向后画圈。这个动作主要针对手臂内侧和胸部的肌肉。

经过小编亲身体验，这些方法确实有效！不过手臂会感到酸痛，所以女士们要坚持哦！