上班族在工作中长时间坐着，容易导致颈椎病的发生。以下是一些预防颈椎病的方法：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或驼背。

2. 合理运动，适当进行颈部肌肉锻炼，可以缓解颈椎疲劳和疼痛。

3. 注意饮食健康，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果。

4. 定期进行颈部按摩和放松练习，可以缓解颈椎疲劳和紧张。

5. 尽量避免长时间低头看手机或电脑屏幕等造成颈椎疲劳的行为。

6. 睡眠质量好，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。

7. 定期进行颈部检查，及时发现和治疗颈椎病变化。

希望以上建议对您有所帮助。如果您有其他问题或需要更详细的建议，请随时告诉我。