剧烈运动通常在体育课、运动训练和比赛后发生。有两种情况：一些人因口渴而在运动中或运动后暴饮，导致腹胀和胃痛等不适感觉；而另一些人尽管口渴难忍，却等到运动结束很久才敢喝水，结果可能导致脱水和各种健康问题。那么，剧烈运动后应该注意哪些事项呢？接下来，我们一起来了解一下。

一、不要马上蹲坐休息

这是一种常见但错误的做法。运动结束后，如果立即蹲下或坐下休息，会妨碍下肢血液回流，影响血液循环，加重肌肉疲劳。严重情况下，可能导致重力性休克。因此，每次运动结束后应该调整呼吸节奏，做些步行、甩臂等放松活动，促进四肢血液回流至心脏，有助于还清"氧债"，快速恢复体力，减轻疲劳。

二、不要贪吃冷饮

剧烈运动通常会引起大量出汗，特别是在夏天。运动后，很多人会感到口渴，想喝水，尤其是年轻人，他们喜欢喝冷饮来解渴降温。然而，此时人体的消化系统仍然处于抑制状态，功能不活跃。如果贪吃大量冷饮，可能引发胃肠痉挛、腹痛和腹泻，甚至导致胃肠道问题。因此，运动后不要马上大量摄入冷饮，可以适量喝些白开水或盐水。

三、不要迅速降低体温

在运动时，肌肉表面的血管扩张，体温升高，毛孔打开，排汗增加。如果运动后立刻进入冷气房间或吹风扇，或者用冷水洗头，皮肤会紧缩，汗液排泄减少，可能导致体温调节失调，免疫功能下降，容易引发感冒、腹泻、哮喘等问题。

此外，运动后吸烟也是不明智的做法，因为吸入烟雾会降低氧气供应，增加肌肉疲劳，同时影响呼吸系统功能。

剧烈运动的好处包括提高肺活量、增强胰岛素敏感度、稳定血糖、降低血压、改善血小板聚集、增强心脏功能、提高免疫力、减少发炎风险、降低肥胖风险以及减轻心理压力。

然而，有六类人群应该尽量减少参加剧烈运动，以避免运动性猝死的风险。这些人包括先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和感冒患者、有冠心病家族史和严重心律失常者、血糖不稳定的糖尿病患者以及平时很少运动的人。在运动过程中，如果出现心慌、头晕、胸痛、胸闷等不适症状，应立即休息，切勿勉强继续运动。