髌骨康复训练是多种方法的综合运用，包括踝泵运动、股四头肌收缩锻炼、腘绳肌收缩锻炼、下蹲锻炼、以及直腿抬高训练等。我们以股四头肌收缩锻炼为例，详细介绍具体步骤如下：

首先，在进行操作前务必进行热身锻炼，以防止在康复训练过程中对肌肉造成伤害。

然后，坐在床上，将膝关节伸直。

接下来，尽量将踝关节伸直，以促使大腿前面的股四头肌保持收缩状态。

然后，缓慢地将下肢抬高约15厘米，并保持该姿势5秒钟。在保持直腿姿势的情况下，缓慢地将下肢放下。每天进行3次锻炼，每次锻炼时长为3-5分钟。

在康复期间，饮食需合理安排，及时纠正各种不健康的饮食习惯，确保日常饮食的营养均衡。

为了确保康复效果，强烈建议前往正规医院，在专业医生的指导下进行操作。