冬季落枕了怎么办？冬季的温差大，如果晚上睡觉盖被子不够严实，很容易让脖子感到寒冷，第二天就会出现落枕的症状。枕头的高低和软硬不合适，或者颈部受风着寒也是落枕的原因。那么冬季落枕该怎么办呢？下面介绍一种简便的自我按摩治疗法，只要找准“落枕穴”，就能轻松缓解落枕的痛苦。

按摩方法：

落枕穴位于手背侧，位于第二和第三掌骨之间，离掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸，在从骨和骨变窄的地方开始，大约一指宽的距离上，用力按压，会感觉到明显的压痛。

按摩时，用拇指的指尖切压揉按“落枕穴”，同时活动按摩手的手指，以加强对穴位的指压感觉。同时，缓慢活动颈部：将头稍微向前伸，然后缓慢地由前下方缩回，使下颌靠近胸骨，保持颈部肌肉松弛，然后轻轻缓慢地左右转动头部，幅度由小变大，将颈部逐渐伸直回到正常位置。转动时以不出现明显疼痛为限。

这个按摩方法约进行5-10分钟，疼痛会明显缓解。不仅可以治疗落枕，还有助于预防颈椎病。此外，它也能缓解手臂和胃痛。

除了上述的穴位疗法，还有以下几种自我疗法对于落枕效果也很好。这些方法无需他人帮助，也不需要花费金钱，可以自行进行，没有副作用和不良反应，同时对于防治颈椎病也有一定帮助：

1. 伸缩颈部：坐或站立时挺起胸部，先将颈部向上伸展，尽量延展到最长，再向下缩短，连续伸缩30次。

2. 旋转颈部：坐或站立时，先将颈部尽量向左旋转，视线看向左肩膀，停留5秒钟后，再向右旋转，看向右肩膀，左右旋转各20次。

3. 轻揉颈部：解开上衣领口，将双手掌搓热，颈部尽量向上伸展，用双手掌轻轻揉搓颈部，先轻后重，直到颈部发热为止。

4. 左右歪头：坐或站立时，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴近左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴近右肩，左右歪头20次。

5. 低头仰头：坐或站立时，头先向下低，尽量使下颌骨贴近胸部，停留5秒钟后，再尽量仰头，眼睛看向天空或房顶，停留5秒钟后再低头，反复做20次。

6. 摇摆下颌：坐或站立时，向左右摆动下颌，先轻后重，尽量拉伸颈部肌肉，幅度由小到大，连续摆动30次。

7. 耸动双肩：坐或站立时，双肩同时向上下耸动，先轻后重，先缓慢后迅速，连续耸动30次。

8. 拍打双肩：坐或站立时，左手搭在右肩膀上，右手搭在左肩膀上，两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，连续拍打30次。

9. 按摩枕部：解开上衣领口，将双手搓热，放在枕部（后脑勺）进行转圈按摩，先轻后重，直到局部发热为止。

10. 以头“写”字：以自己的头部摆动，模仿写字的动作，向空中做“写”字的形状，使头颈部肌肉得到各个方向的活动，消除局部的气血淤滞，促进经络通畅，防止肌肉粘连。可以写“永”字，或者写自己的姓氏，感到头颈部发热时为止。

以上动作可以全部做完，也可以选择自己喜欢的几项进行，一般连续做3-5天，即可有效治疗落枕。

为了预防冬季落枕，除了盖好被子外，还可以在