标题：男士瑜伽：十式强身健体，雕塑健壮身躯

正文：

如今，瑜伽越来越受到欢迎，男性也可以通过瑜伽来塑造健壮的体魄。以下是十种适合男士的瑜伽姿势，助你打造强健身体。

1. **山立式**

- 功效：加强脚的灵活性，改善姿势，强化大腿和核心力量。

- 注意：保持肩膀放松，吸气时头部上仰。

2. **树式**

- 功效：集中注意力，加强脚踝、小腿和大腿肌肉，拉伸大腿内侧和腹股沟。

- 动作：将重心移至一脚，另一脚放在大腿内侧，双手合十。

3. **站立前屈**

- 功效：使内心平静，拉伸肌肉群。

- 动作：呼气时，弯曲臀部，前倾身体，触及双脚。

4. **战士第一式**

- 功效：拉伸脚踝、小腿、大腿，同时拉伸胸、肺、肩和腹股沟。

- 动作：将一脚向前迈一步，弯曲膝盖，双臂举过头顶。

5. **下犬式**

- 功效：加强四肢力量，拉伸小腿、肌腱、肩膀和手腕。

- 动作：双手撑地，膝盖略微弯曲，抬离地面，尾椎向上伸展。

6. **新月跨步蹲**

- 功效：加强手臂力量，伸展腹股沟，强化平衡力。

- 动作：将一脚向前迈出，双手抬过头顶，伸直躯干。

7. **船式**

- 功效：加强臀屈肌和脊椎的力量，强化肩膀。

- 动作：抬起胸腔，双脚离地，双臂伸直。

8. **蝗虫式**

- 功效：加强后背力量，伸展胸部、肩部、大腿。

- 动作：抬起头、胸、手臂和双腿，用腹部支撑重量。

9. **桥式**

- 功效：伸展身体正面、脊椎、胸腔。

- 动作：抬起臀部，十指交错，手臂向双脚伸展。

10. **握手抱腿式**

- 功效：拉伸肌腱，伸展臀部、腹股沟和小腿，加强膝盖力量。

- 动作：将一腿向胸部拉近，双手抱住脚，伸直腿。

这十种男性瑜伽练习需要坚持，正确的姿势和手法尤为重要，建议新手在练习前先咨询专业瑜伽教练的意见。