首先，需要明确的是，控制射精并不是一件容易的事情。但是，有一些方法可以帮助你更好地掌控自己的射精过程。

1. 练习延迟射精：延迟射精是一种有效的方法，可以让你在最后一刻把手放松，减少肌肉紧张和刺激。你可以通过练习这个技巧来逐渐掌握它。

2. 采用阴茎按摩：阴茎按摩可以帮助放松肌肉，减轻压力和焦虑感。你可以通过使用指压器或按摩器等工具来进行这项操作。

3. 增加身体活动量：适当的身体活动可以帮助释放紧张和焦虑感，并且有助于提高性能力。你可以选择进行一些有氧运动或者进行其他有益的身体活动。

4. 调整饮食：健康的饮食对于控制射精也非常重要。建议多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等。

5. 保持心态平衡：保持积极乐观的心态可以帮助你更好地控制自己的情绪和性欲。同时，避免过度焦虑和压力也是非常重要的。

总之，掌控自己的射精过程需要付出一定的努力和耐心。通过采用上述方法，你可以逐渐提高自己的控制能力，从而更好地享受性生活。