你是否经常参加锻炼，却始终不见预期效果？或者因为肌肉拉伤及其他损伤而放弃锻炼？是否因为锻炼单调乏味而想放弃健身计划呢？不要轻易放弃自己的健身目标。也许问题出在你的锻炼方法上，而不是健身本身。中国养生网为您分析了最常见的16种锻炼错误，并提出相关建议。

心肺功能训练误区

1. "健身懒散症"

美国运动协会（ACE）发言人戴比·皮拉里拉表示，在健身馆里，许多人倚靠在锻炼器材上运动，这被称为"健身懒散症"。当你弓着背运动时，脊椎无法得到足够的支持，背部肌肉也无法得到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立。

2. 双手紧握健身器

运动时，紧握健身器材并不会增加训练强度，反而容易导致懒散状态。如果松开手会让你感到不安全，可以尝试皮拉里拉的建议：最开始，用四根手指（从食指到小指）搭在器材上，当你适应后，松开一根手指，最后只用食指搭在器材上，你会感到更安全。

3. 跑步看书两不误

在跑步机上看书会大大降低运动效果。如果你一定要读书，可以先集中精力运动4分钟，然后休息3分钟，利用这段时间看书。这种分段训练效果也不错。

4. 负重跑步二合一

手持哑铃跑步似乎是结合心肺功能训练和力量训练的好方法，但这种训练方法非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位承受的压力会增大，容易导致骨折。

力量训练误区

5. 重复动作越快越好

举重时过快地重复动作会增加血压，增加关节受伤的风险。同时，高频快速的锻炼也会降低锻炼效果。皮拉里拉建议使用力量训练器械如哑铃时，发力上举时呼气，过程为两秒钟；回复原位时吸气，过程为四秒钟。

6. 锻炼腹肌全身参与

很多人在锻炼腹部肌肉时没有获得很好的效果。问题在于他们的用力范围往往包括上半身、脖子和头部。皮拉里拉建议，锻炼时应集中精力，用力范围应该在胸腔和髋骨之间，其他部分的肌肉应该保持放松状态。

柔韧性训练误区

7. 肌肉拉伸无需热身

健身开始时就进行肌肉拉伸容易导致肌肉拉伤或撕裂。专家建议将肌肉拉伸动作放在热身的最后阶段。

8. 边拉肌肉边跳跃

在肌肉拉伸过程中进行跳跃动作会增加肌肉变形或拉伤的风险。专家建议肌肉拉伸时尽量避免关节活动。感觉肌肉有拉伸的感觉是正常的，但不要让它到达疼痛的程度。

运动习惯误区

9. 健身无乐趣

一些人认为，健身运动只是与冷冰冰的健身器材为伴，缺乏乐趣。然而，专家建议应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起用餐一样。

10. 参加“已过时”的运动

你是否还在做中学时学习的转体运动和抬腿运动？在这些过时的运动中，有些纯粹浪费时间，有些则容易对你这个年龄段的人造成伤害。专家建议参加健身班或与健身教练一起制定健身计划。

11. 常规动作无变化

每天做同样的运动有问题吗？如果动作单一，重复天天做，你的锻炼只集中在几块肌肉上。如果速度也没有变化，你的呼吸也不会加快，运动过程中消耗的热量也逐渐减少，锻炼效果会大打折扣。专家建议发现你感兴趣的不同类型的运动方式，改变单调的锻炼模式。

12. 急