孕中期开始，准妈妈们体重会增加的比较多，身体各个部位也开始出现水肿的现象。曾经合身的鞋子也已经穿不下了，眼看着自己的“大长腿”变成了“大象腿”……

为了缓解这种不适，以下是一些建议：

1. 抬高脚部：在平时工作生活中，尽量在坐着时抬高脚部，这有助于腿部的静脉血回流到心脏。睡觉时，在脚下放一个枕头，帮助血液更容易回流到心脏，有助于减轻浮肿。

2. 避免高跟鞋和紧身袜：放弃高跟鞋和瘦腿袜，选择合适大小的平底鞋，鞋底要舒适透气，配合舒适的袜子或者孕妇专用袜，有助于减轻脚部压力，预防水肿。

3. 左侧卧位睡觉：孕妇肚子变大后，尽量采取左侧卧位，这有利于子宫保持正常位置，促进血液循环，保证全身充足的血液供应，有助于胎盘和胎儿的血液供应。每天最好休息9~10小时，中午还可以进行1小时午睡。

4. 泡脚：晚上热水泡脚有助于加强血液循环，特别是在冬天，这还能驱除寒冷和疲劳。晚上泡脚后进行按摩，可以进一步减轻水肿。

5. 经常散步：虽然孕妇可能会觉得身体笨重，但仍要经常散步。通过小腿肌肉的收缩，在走路时帮助静脉血顺畅回流到心脏，尤其是饭后散步，对预防附加现象非常有效。

6. 睡前按摩：睡前可以由准爸爸帮忙按摩腿部和脚部。按摩方向由下往上，有助于血液返回心脏。准爸爸要注意力度，确保按摩舒适，这对孕妇的睡眠也很有帮助。

7. 孕妇体操：进行一些简单的孕妇体操，如踏步抬腿运动，可以帮助减轻水肿现象。但要适度进行，避免过量运动或幅度过大。也可以尝试上楼梯锻炼腿部肌肉。

8. 清淡饮食：多食用新鲜的瓜果和蔬菜，采用低盐饮食。减少摄入重口味调料，有助于减轻心血管系统的压力，预防孕期水肿和脂肪堆积。

这些建议有助于减轻孕中期水肿问题，让准妈妈们能更好地度过怀孕期间的舒适时光。记住，如有任何身体不适或疑虑，请及时咨询医生。