香蕉是美丽双腿的理想营养来源，富含钾和脂肪，同时钠含量较低。

苹果含有水溶性纤维果胶，有助于清理肠道，预防下半身肥胖问题。

红豆能促进肠胃蠕动，减少便秘，同时富含纤维素，有助于排除体内多余水分和脂肪，对美腿有显著效果。

西红柿具有利尿和缓解腿部疲劳的功效，对于经常长时间站立的美女尤其有益，多食用西红柿可以保持腿部力量。

薏米粥的制作方法：将适量薏苡仁洗净，放入砂锅中，加适量水，然后用武火烧沸，之后转为文火煨熬。待薏苡仁熟烂后，加入白糖（也可用红糖或蜂蜜代替）。

薏米粥可以作为晚餐或早餐食用。如果想改善口感，还可以添加百合、绿豆或红豆等配料。

减肥原理：薏米具有健脾除湿、减肥消肿的功效，对瘦腿尤其有效。

米醋圆白菜的制作方法：取两片圆白菜、3根芹菜，加入半勺米醋，少许砂糖和盐。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，将芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

推荐在晚餐时食用一份圆白菜，再搭配一些燕麦粥或其他粗粮。

减肥原理：圆白菜富含β胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯圆白菜所含的钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素和维生素C对美肤有益，钙能强健骨骼；而芹菜则有助于健胃顺肠，帮助消化，对于减轻下半身浮肿，修饰腿部曲线起着重要作用。