冬季护养健康小常识：提升免疫力应对寒冷

随着气温的逐渐下降，人体的抵抗力也随之减弱，为了保障健康，在冬季采取一系列养生保健措施尤为重要。下面为您介绍14个女性冬季养生保健的小常识，养生爱好者千万不要错过！

1. 坚持冷水洗脸：冷水洗脸有助于提神醒脑，增强耐寒能力，不仅能预防感冒，还能促进面部美容。结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴位效果更佳，同时还有治疗慢性鼻炎的功效。

2. 清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可以暖身清洗胃肠，另一方面稀释血液，预防脑血栓和心肌缺血。同时，它有助于维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

3. 适当户外活动：冬季的户外活动尤为重要，可预防冻疮，并且户外做操或呼吸15-20次有利于增强肺功能，起到防治支气管炎和哮喘的作用。户外活动增加人体供氧量，提高抗病能力。

4. 洗澡搓胸擦背：研究表明搓胸擦背可以提高人体免疫机能，有助于强身健体，预防疾病。

5. 傍晚做腰部操：日本专家研究证实，双手按摩腰部可以刺激腰部穴位，有助于增强内脏器官功能和维持正常新陈代谢。肥胖者还可以通过腰部操减肥。

6. 热水浴足护脚：脚底有许多经络穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，改善周身毛细血管功能，具有保暖和助眠的功效。另外，护脚还能强心，促进心脏活动，预防脚部冻疮，减少皮肤瘙痒症。

7. 饮食药膳进补：冬季是滋补身体的好时机，根据自身条件适当选用药膳进补非常有益。药膳可以增加热量抗寒，同时加强营养吸收，促进健康。

8. 午间按摩头皮：日间脑部血流量较夜间少1/5，因此午间小睡30-40分钟是适宜的，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴位，或用梳子梳头按摩头皮，有助于改善头部血液循环，消除疲劳和头晕现象，再结合冷水洗脸，能使精神焕发。

9. 午后饮用茶水：茶是最佳的饮品之一，具有防癌抗癌的功效，其中含有多种维生素和人体所需的微量元素，对人体有保健作用。但是胃病或贫血患者不宜喝茶，尤其是浓茶，可以改用矿泉水或白开水。午后补充水分非常重要。

10. 饮食保养皮肤：冬季多喝水是保持皮肤润滑柔软的关键，建议每天摄取约2升水量。

11. 吃冻苹果去心火：冬天气候寒冷，人们在室内时间较长，容易出现胸闷和心火。可以将质量稍次的苹果洗净放入冰箱冷冻，每日吃几次，既凉爽又甜美，还可以去除心火。

12. 绿茶煮蛋止咳化痰：茶叶蛋是许多人早餐的首选。如果用绿茶代替红茶煮蛋，食疗效果更佳。绿茶煮蛋不仅营养丰富，还可以化痰止咳，对缓解咳嗽、支气管炎和哮喘等症状有帮助。

13. 适量补充无机盐：研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少密切相关。建议冬季多摄取含根茎的蔬菜，如