长时间坐着容易导致身体疲劳和腰背酸痛。为了缓解这种情况，可以尝试以下方法：踮脚尖、倒走和活动双腿。

1. 踮脚尖

长时间坐着使小腿压力增加，血液循环变慢，容易感到疲劳和不适。通过踮脚尖可以缓解这些症状，因为它可以收缩小腿肌肉并加快局部血液循环，有效减轻疲劳感，同时预防下肢静脉曲张。

2. 倒走

长时间坐着后，身体容易感到疲劳。倒走是一种改善这种情况的方式，它可以锻炼腰部和背部肌肉，缓解疲劳感。

3. 活动双腿

久坐可能导致双腿肿胀，因为坐着时腿部血液循环不畅。通过活动双腿，如慢走，可以缓解腿部神经压力，促进局部血液循环。

此外，还可以尝试捶腰和转头的方法来改善状况。在日常生活中，应尽量避免长时间久坐，适量进行运动和锻炼是非常重要的。