如果您患有痔疮和便秘，建议您采取以下措施：

1. 饮食调整：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，避免辛辣刺激性食物和油腻食品。

2. 增加运动量：适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘情况。建议每天进行适量的散步、慢跑、瑜伽等运动。

3. 定期排便：保持定期排便习惯，每天早上空腹或者半夜前进行一次大小便。

4. 使用药物：可以使用一些药物来缓解痔疮和便秘症状，如复方丹参滴丸、黄连素片等。

5. 手术治疗：对于严重的痔疮和便秘情况，可能需要手术治疗。

总之，建议您在日常生活中注意饮食和生活习惯，并及时就医。如果症状严重或持续时间较长，请及时就医。