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赵晓东
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知识库 高效减肥瑜伽八招式
高效减肥瑜伽八招式
发布时间:2023-11-10
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瘦身瑜伽动作,让你轻松减肥,优雅自信

现如今,越来越多的人喜欢练习瑜伽。这不仅因为瑜伽有助于减肥塑形,还能提升气质,实在是一举两得。如果你选择瑜伽减肥,那绝对是最佳选择——简单、轻松而有效。下面,我将为大家推荐几个高效的瘦身瑜伽动作,一起来锻炼,为了拥有美丽身材而努力吧!

一、肩倒立式

躺下准备,呼气,伸直双腿并紧贴面部,双手托住腰部,然后屈膝将双腿向上伸直,保持60秒进行胸腹式呼吸,然后慢慢还原。

二、蛇式

俯卧准备,双手放在肩前,缓慢吸气,用头部带动上半身尽可能抬高,保持自然呼吸,尽量保持这个姿势的时间,呼气,然后放松还原。

三、蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸展并握拳。缓慢吸气,用力抬起双腿,并以头、胸部和下巴作为支点,稳住重心,保持自然呼吸,尽可能保持这个姿势的时间,呼气,缓慢放下双腿。

四、扭转式

坐姿准备,右手握住左脚脚背,左手放在左髋处。呼气,将上半身向左扭转到最大限度,保持15秒钟,然后缓慢还原。

五、开腿式

将两腿自然分开到最大限度,保持脊柱挺直,双手撑地。缓慢呼气,将上半身向前伸展,让前额、下巴和胸腹轻轻触及地面,保持自然呼吸,尽可能长时间保持这个姿势。

六、鸟王式

蹲下,将左膝盖放在右膝上,将左小腿绕至右脚踝内侧,左臂屈肘放在胸前,左肘置于右臂上,右臂环绕左臂,双手合十于面前。深呼吸,慢慢下蹲到最大限度,保持20秒钟,然后呼气,放松还原。

七、仰卧式完全放松

仰卧于地面,双臂自然展开成30度角,手心向上,双腿自然分开。

八、半莲花单足伸展式

吸气,双手将右脚放在左腿大腿根处。呼气,上半身前倾,左手掌心放在地面上,保持自然顺畅的呼吸。

这些瘦身瑜伽动作不仅简单易学,而且能让你轻松减肥,展现出优雅与自信。快来尝试吧!


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