平时摄入食物中富含维生素A和蛋白质对保护眼睛大有裨益。这些食物包括蓝莓、圣女果、猕猴桃、桔子、香蕉、苹果、菠菜、番茄、红萝卜等，富含丰富的维生素，有助于预防眼部干涩、疲劳和对光敏感等问题。此外，食用富含钙质的食物也有助于提升免疫力，减少眼部疾病的风险。

以下是有益于眼睛的食物：

1. 富含胡萝卜素的食物：胡萝卜素存在于绿叶蔬菜和黄色蔬菜中。每天摄入这些蔬菜可降低患视网膜黄斑变性的风险，尤其适合宝宝。

2. 富含维生素A的食物：维生素A对眼睛至关重要，有助于保持良好的视觉适应能力，避免夜盲症等问题。

3. 富含维生素B的食物：维生素B2在视网膜中储存丰富。维生素B缺乏可能导致眼睛畏光、流泪、烧灼、瘙痒、视疲劳和眼帘痉挛。

4. 富含维生素C的食物：维生素C是晶状体的组成部分，还能抑制细胞氧化，有助于避免宝宝眼睛干涩问题。

5. 富含钙质的食物：钙有助于减轻眼睛紧张和疲劳。

6. 富含蛋白质的食物：蛋白质是细胞的主要组成成分，对组织修复和更新至关重要。