减肥时拉肚子是一种不健康的方法，它既不会有效减轻体重，还可能危害身体健康。拉肚子只是暂时排除体内的水分，导致瞬时体重减轻，但一旦腹泻停止，体重将很快恢复，这种方式对身体有害。严重的腹泻会导致高热、腹痛、电解质紊乱甚至休克，还可能引发慢性肠胃炎和慢性腹泻。

以下是适合食用的食物：

1. 加盐的白粥：在腹泻时，可以喝一些加盐的白粥，避免加入其他食材，以及肉类，这样可以减轻肠胃负担。

2. 面食：面条是容易消化的食物，富含营养，适合腹泻的人食用，但要避免过于油腻的面食。

3. 苹果：煮熟的苹果有助于缓解轻度腹泻，但不要添加蔗糖，因为糖可能会加重腹泻。

4. 醋茶：沏一杯绿茶或花茶，加入醋后喝下，这有助于止泻。这个方法不适用于细菌性腹泻。

避免食用以下食物：

1. 刺激性食物：辣椒、芥茉、胡椒、大蒜等刺激性食物可能导致腹泻或肠道炎症，不利于康复。

2. 过于油腻的食物：高脂肪食物会增加胃的负担，导致腹泻，应避免食用。

3. 过冷的食物：凉饮和凉菜可能刺激肠道，加速腹泻。

4. 通便润肠的食物：像桃子、香蕉、蜂蜜这样的通便润肠食物，食用后可能加重腹泻症状。