首先、选择合适的枕头

从古老的警枕、药枕、玉石枕到现代的磁枕、颈椎修复枕，枕头的进步不断进行。你或许会想，一个小小的枕头真的那么重要吗？

是的，枕头不仅与睡眠质量息息相关，对于颈椎问题困扰的人们，选择一个合适的枕头可以缓解疼痛、减少伤害，甚至促进康复。枕头的选择应当遵循三个原则：柔软舒适、提供良好支撑、符合颈椎的生理曲度。

其次、改善坐姿

如今，我们长时间面对电脑，下班后可能还需要坐车或开车，导致我们整天都在“坐”着，这对颈椎健康构成威胁。确保正确的坐姿可以降低颈椎问题的发病率至少40%。正确的坐姿可以简单总结为头微仰、胸挺、保持自然的放松状态。

第三、缓解疼痛与不适

对于已经出现颈椎问题症状的人来说，缓解颈椎疼痛和不适至关重要，因为这关系到正常工作和生活的舒适性。通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛非常有效。此外，正确的按摩和一些药物，如颈复康等，对于缓解颈肩疼痛和活动受限也有很好的效果。

第四、进行局部功能锻炼

颈椎问题之所以复杂，很大程度上是因为症状可能反复发作。为了确保颈椎持续健康，增强颈部的抗压能力和灵活性至关重要。因此，进行一些局部的颈肩功能锻炼，如“颈椎操”和“颈椎瑜伽”，是必要的。

第五、减少电脑使用，多进行体育活动

在颈椎问题的治疗中，医生常强调物理治疗，也就是运动。局部颈肩功能锻炼属于物理治疗的一部分，但要记住，人体各部位都相互关联，没有单独的部位健康。因此，全身运动对于康复和治疗颈椎问题更为有效。对于颈椎问题患者而言，打羽毛球、游泳等运动不仅可以锻炼全身，还对颈椎问题有针对性。

第六、学习大鹏展翅的动作

在晚上看电视时，你可以学习一些大鹏展翅的动作来保护颈椎。站立，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏展翅飞行，但不要将头抬起来。坚持这个动作5分钟，可以帮助增强颈椎肌肉的灵活性。

最后、主动保持适宜的温度

不论是冬天还是夏天，都要保持颈椎的适宜温度。即使是为了美丽，也要在办公室备一件披肩，以保护颈部和背部。如果感到受寒，可以煎一碗驱寒汤，将2汤匙红糖和7片生姜与适量清水一同煮沸10分钟，每天饮用1次，分2次饮完。这可以帮助保持颈椎的温暖和舒适。