骨质疏松是一种常见的老年疾病，主要是由于骨骼组织的钙质流失引起的。长期缺乏运动和营养不良，容易导致骨质疏松。

因此，为了预防和缓解骨质疏松症状，我们需要进行适当的运动和营养补充。以下是一些建议：

1. 增加身体活动量：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

2. 坚持适量的体重训练：可以通过使用哑铃、弹力带等器械进行力量训练来增强肌肉和骨骼。

3. 注意饮食均衡：多摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物，如牛奶、豆类、鱼类、鸡蛋等。

4. 避免过度疲劳：保持足够的睡眠时间和休息时间，避免长时间站立或坐着不动。

5. 定期复诊：及时就医检查并进行治疗，以确保骨质疏松症状得到有效控制。

总之，骨质疏松症状是一种常见的老年疾病，需要采取综合性的措施来预防和缓解。运动和营养均衡的生活方式是预防骨质疏松症状最有效的方法之一。