瘦腰柔软瑜伽：8式塑造完美腰腹

腰腹是最容易积聚脂肪，形成赘肉的区域。下面将介绍8种瘦腰柔软瑜伽动作，通过简单的练习，帮助你紧致腰腹肌肉，甩掉赘肉，塑造性感的"小蛮腰"。

1. 童子式变式：

跪姿，双脚并拢，脚尖挺直，臀部坐在脚跟上，身体向前弯曲，使腹部贴近大腿，额头触碰地板，双臂伸直放在背后，双手交叉握住。

2. 坐姿前屈：

坐姿，双腿伸直放在身体前方，脚尖挺直，身体向前弯曲，额头贴近小腿，肩膀向上抬起，腹部紧贴大腿，双臂顺势放在双腿两侧，双手触碰地面。

3. 半月式：

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂与肩同宽向上伸直，手掌朝前，肩膀向后弯曲，直至双臂与地面平行，挺起胸部，后弯腰部。

4. 侧三角式：

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧与地面平行，肩膀向左侧弯曲，直至左手触碰左小腿，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

5. 站姿前屈：

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向前弯曲，直至双手触碰脚跟，前臂贴近小腿后方，额头贴近小腿，臀部抬高，尽量使腹部贴近大腿。

6. 勇士式：

站姿，左脚向前迈出一大步，膝盖弯曲，右腿放在后方，小腿紧贴地面，脚尖挺直，双臂向上伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后弯曲，挺起胸部。

7. 眼镜蛇式：

俯卧，腹部着地，脚尖踩地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开稍稍向后倾斜，挺起胸部。

8. 山式：

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂放在胸前合十，目视前方，挺直背部。

通过这些瘦腰柔软瑜伽动作的练习，你将能够收紧腰腹肌肉，减掉赘肉，塑造迷人的腰腹曲线，拥有性感的"小蛮腰"。每天坚持练习，你将收获意想不到的效果。记得在练习前适当热身，并保持动作的正确姿势，以免造成不必要的伤害。祝你瑜伽之旅愉快！