如果您的精子质量较差，可以考虑以下几种方法来提高精子活力：

1. 保持健康的生活方式：包括饮食均衡、适当运动、戒烟限酒等，这些都有助于提高精子质量。

2. 改善睡眠质量：睡眠不足会影响身体的荷尔蒙水平，从而影响精子质量。因此，保持良好的睡眠习惯非常重要。

3. 避免过度疲劳：长时间的工作和学习会导致身体疲劳，这会影响到精子的质量。因此，需要注意保持充足的休息和放松。

4. 接受专业治疗：如果以上方法无法改善精子质量，可能需要接受专业治疗，例如药物治疗或手术治疗等。

总之，提高精子质量需要综合考虑多个方面，建议您咨询专业医生或健康管理师的意见。