瑜伽被认为是一种多功能的运动，可以帮助减肥塑身、促进美容养颜、改善消化利尿、以及调整身心健康等方面。下面我们一起学习三种瑜伽式来实现美容和减肥的目标。

蝴蝶式：

1. 起始姿势是坐在地板上，双脚贴在一起，膝盖向外弯曲。用手握住双脚，轻轻地将脚后跟朝身体拉，但不要用力。吸气，挺胸，收腹，下巴微微内收。然后继续轻轻地拉双脚，将膝盖压向地板。

注意：确保头顶向上提，保持脊椎挺直；不要耸肩，保持双肩离开耳朵；通过练习，最终能将膝盖放到地板上；在该姿势下深呼吸10次。

2. 吸气，挺胸，抬头向上看，呼气，从腰部开始向前弯曲。下巴前伸并尽量靠近双脚，但要感觉舒适。躯干向前伸展。

注意：不要垂下头；尽量不要耸肩；最终能够将下巴放到地板上。在该姿势下深呼吸10次。

3. 反向姿势是，在吸气的同时，慢慢将身体还原，双膝并拢，放松一会儿，然后再继续练习。

注意：将双腿并拢，从拉伸状态慢慢恢复到正常。

功效：有助于身体健康，改善肤色，排除体内毒素。

光泽式：

每天练习3-5分钟，每次停留5秒钟。关键是要让上半身放松下垂，借助地心引力。如果初学者腿部柔韧性较差，只需进行前两个步骤，不要勉强自己。对于高血压患者，不建议练习此式。

1. 站立，双脚与肩同宽，深呼吸。

2. 吸气，慢慢前倾上身，吐气，尽力前倾到最大程度，保持深呼吸。

3. 如果能够弯下身体，双手抓住脚跟，停留并深呼吸。

4. 缓慢还原，调整呼吸。

功效：可以改善面部肌肤，预防衰老，具有抗皱效果。促进头部血液回流，改善面色，预防头痛、头晕和失眠，同时增强脑神经功能。

棒式：

注意：每个步骤保持1~2分钟，第二步要量力而行。

1. 坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，稍微提起臀部。

2. 将手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止。

功效：有助于排除水肿，促进身体排毒，维持身心平衡，让您焕发容光。