寒冷的冬季常让人感到不适，尤其有些人因体内阳气虚弱而特别怕冷。因此，在这个季节，我们需要适当食用具有御寒功效的食物来温补和调养身体。除了饮食，我们在日常生活中也需要多加注意。以下是几个冬季养生小贴士，帮助你度过一个温暖的冬天。

1. 雪天也需防晒

在雪天，紫外线虽然表面上不强，但通过雪地的反射却会大大增强其伤害皮肤的能力。因此，在雪天特别是阳光强烈时，务必重视防晒措施。紫外线中的UVB会导致皮肤晒伤，而UVA具有强大的穿透力，能够透过云层和玻璃，导致皮肤老化。即使在室内，长期靠窗工作的人也应当注意防晒，可使用既能防UVA又能防UVB的广谱防晒护肤品。

2. 小雪时节注意心情

进入“小雪”节气后，全国各地真正迎来了冬季，温度明显下降。与此同时，夜晚时间变长，白天变短，容易在心理上感到有些忧愁，甚至导致心情抑郁。我们需要学会适当地调整心情，不要因天气变化而过度受影响。

如果确实感觉心情不好，可以从饮食上入手，选择一些抗抑郁的食物，它们有助于调节心理状态，让心情缓和放松。例如菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜含有叶酸，有助于抵抗抑郁。另外，富含B族维生素的粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏和水果等食物，对改善情绪和抑郁症状也有益处。

3. 注意清除内火

在冬季，室内暖气开始供暖，外面天气寒冷，人们穿着严实，体内热气不易散发，容易引发内火，即我们常说的上火。我们常听到周围的人出现口腔溃疡或者脸上的疙瘩增多，这些都是内火的表现。尽管在寒冷的日子里，我们喜欢吃热乎乎的食物，但专家建议不要过于食用麻辣食品，因为这会加重体内的内火。

另外，室内干燥也容易让口鼻感到干燥，似乎要“冒火”了。建议多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既能暖身又有滋补作用。白菜和萝卜是当季食物，富含维生素和多种微量元素，同时白萝卜还有清火降气、消食的效果，在这个季节食用十分适宜。