肩颈健康的保护之道

我们的肩颈部位十分脆弱，很容易受伤，因此必须积极采取措施来保护它们，这样有利于我们的健康。那么，在日常生活中，我们应该如何保护肩颈健康呢？

1. 喝热姜茶

肩颈往往因受冷气侵袭而引发问题，所以在生活中务必注意保暖，这有助于肩颈的健康。喝热姜茶可以让身体温暖，缓解疼痛感。姜还能舒缓肌肉疼痛，效果更佳。

2. 使用靠腰垫的座椅

如果你经常在办公桌或书桌前久坐，正确的坐姿对于减轻脖子的负担至关重要。在椅子上使用腰靠可以支撑腰部，将下巴收回，背部挺直，保持正确的颈椎弧度，使身体处于最舒适的状态。此外，长时间保持一个姿势会增加肌肉的负担，导致肩颈劳损，因此每隔一个小时要改变姿势，给自己机会站起来倒水或与同事交流。

3. 欣赏音乐

研究发现，每天听1小时音乐可以缓解慢性疼痛。参与试验的患者至少已经忍受慢性疼痛超过6个月，他们自行选择喜欢的音乐，包括快节奏、慢板和自然音乐。一周后，他们的疼痛感减少了20%，而且他们的情绪变得更加积极和有活力。

4. 出门时佩戴围巾

在寒冷的天气里，出门时一定要佩戴围巾，保护脖子和肩部免受寒风的侵袭，甚至在夏天也要避免冷气直接吹到肩颈部位。

5. 使用颈枕热敷脖子

使用温热的颈枕来温暖脖子，不仅可以促进血液循环，缓解紧绷的肌肉，让肌肉得以放松，还能刺激副交感神经，缓解压力。市面上有售颈枕，但你也可以自制一个。将红豆或绿豆放入千元钞票大小的布袋中，缝好即可。还可以添加自己喜欢的香草，如薰衣草、迷迭香等。使用时，将颈枕放入微波炉中加热1分钟，使用后你会爱不释手。

6. 选择适合自己的枕头

选择枕头时，仰卧的人可以选择压平约肩膀厚度的枕头，而侧卧的人则可选择约肩膀宽度的枕头。如果买回家后觉得枕头仍然不舒适，可以用大浴巾折叠成枕头大小，垫在枕头下，对折或摊开，自行调整到舒适的高度。习惯侧卧的人要注意枕头要稍高才能感到舒适。

7. 使用软式棒球按摩

肩颈酸痛时，我们常常用手轻揉，疼痛感就会减轻。现在有更好的方法，那就是使用软式棒球。沿着肩胛骨旁的肌肉从肩膀滚到中背，再返回，停留在疼痛点，可以增加迷走神经的活动，减少神经系统的运作。

8. 到茶水间伸展手臂

在前往茶水间倒水时，可以趁机伸展。伸出手臂，掌心贴在墙面上，逆时针转身，只要感到舒服而不痛，停留5个呼吸，然后换边。这个动作可以伸展胸大肌和上肢屈肌群。

9. 双手互握手肘上举

当我们感到紧张时，肌肉会绷紧，肩胛骨会前倾，也就是肩膀会耸起。有空就尝试双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。

通过以上方法，我们可以更好地保护我们的肩颈健康，减少受伤的风险，同时改善生活质量。切记，预防胜于治疗，保持良好的生活习惯对于肩颈健康至关重要。