股骨头坏死是一种严重的疾病，需要长期的治疗和锻炼来控制病情。以下是一些常见的股骨头坏死锻炼方法：

1. 热身运动：在开始任何锻炼之前，应该先进行热身运动，包括轻度的跑步、游泳等活动，以预防肌肉拉伤和其他损伤。

2. 适当的负重训练：可以进行一些简单的负重训练，如蹲起、平板支撑等，但不要过度负荷。逐渐增加负重量和次数。

3. 慢跑或快走：这是一种很好的有氧运动，可以帮助加强腿部肌肉和提高心肺功能。建议每周进行3-4次。

4. 瑜伽或普拉提：这些练习可以帮助放松身体、缓解压力和改善姿势。

5. 使用物理治疗器材：物理治疗器材可以帮助改善股骨头坏死患者的姿势和运动能力，例如钢铁束手术或人工关节等。

6. 保持正确的坐姿和站姿：坐着或站着时应该保持正确的姿势，避免过度弯曲或扭曲膝盖。

7. 适当的休息和恢复：需要适当休息和恢复时间，避免过度劳累和疲劳。

请注意，股骨头坏死是一种严重的疾病，需要在医生的指导下进行锻炼。同时，锻炼方法也应该根据个人情况进行调整，并且要遵循医生的建议。