以下是一些可能有助于增加阴茎大小和强度的训练方法：

1. 延迟射精：这种训练方法可以帮助你延迟射精，从而使你的阴茎更加坚硬。你可以通过多次尝试，逐渐提高延迟射精的时间。

2. 阴茎肌肉锻炼：这种训练方法可以帮助你锻炼阴茎肌肉，从而使它们变得更加强壮。你可以进行阴茎拉伸、弯曲和旋转等动作。

3. 增加性刺激：通过增加性刺激，例如使用手淫或者性玩具等方式，可以帮助你的阴茎变得更加坚硬。

4. 饮食调整：适当的饮食和营养摄入对于身体健康和性功能都非常重要。你可以咨询医生或者营养师，了解如何合理地摄入营养物质。

需要注意的是，任何形式的训练都需要谨慎，并且应该在专业人士的指导下进行。同时，任何形式的训练都应该遵循安全原则，并且不应该影响到日常生活和工作。