冬季养肾，保健之道

中医学认为冬季是阳气潜藏的时候，因此养生应以补肾为主。以下是一些简便有效的方法———

冬季养肾当先

中医学将人体的五脏——肝、心、脾、肺、肾，分别与自然季节相对应：春季养肝，夏季养心，长夏养脾，秋季养肺，而冬季则应注重肾脏的保养。

冬天是人体阳气潜藏的时期，而肾脏的主要功能是“养藏”。此时，肾脏既要准备足够的能量来维持冬季的热能支出，又要储备力量以提高机体的抵御能力和抗病能力，以减少疾病的发生和发展。

如果肾脏受到冬季寒气的伤害，容易出现腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣、内分泌功能紊乱、免疫功能低下、怕冷等症状，还可能影响其他脏器的生理机能。

日常养肾三法

冬季对肾脏的保养至关重要。那么，应该如何保养呢？冷面、温齿、热足是养肾的三个妙招。

一、冷面

冷面指的是用冷水洗脸。冷水的温度在20℃左右。用冷水洗脸可以提神醒脑，在早晨用冷水洗脸，可以刺激大脑兴奋，促进面部血液循环，增强机体的抗病能力。冷水的刺激可以改善面部组织的营养供应，增加面部皮肤的弹性。

二、温齿

中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿也就是保护好肾脏。温齿是指用温水刷牙和漱口，温水的温度在35℃左右。只有在这样的温度下，牙齿和牙龈才能进行正常的新陈代谢。

三、热足

热足指的是临睡前用热水洗脚泡脚。热水的温度在45-50℃。常言说“寒从脚下起”，意思是双足供血不足，热量较少，保温能力较差。因此，每晚应该坚持用热水洗脚泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力，消除疲劳和改善睡眠。

冬季保肾按摩三法

中医学认为，肾是“先天之本”、“生命之根”。肾喜温怕冷。以下三个穴位可以使肾精充盛、肾气健旺，经常按摩可以增强肾脏功能。

一、揉丹田

丹田位于肚脐下1.5寸处。

方法：将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次。这样可以健肾固精，改善胃肠功能。

二、按肾俞

这个方法也称为搓腰法。肾俞穴位于第二、第三腰椎间水平两旁各一寸处。

方法：两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，两侧交替进行。可以治疗肾虚引起的腰痛。

三、摩涌泉

中医学认为，足是人体肾经、脾经、肝经三阴经与膀胱经、胃经、胆经三阳经的交接点，对全身气血的运行有着重要作用。足心处的涌泉穴是肾经的起点，是足少阴肾经之首穴。

方法：用右手中间三指按摩左足心，左手中间三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩80次，直至足心发热为止。这对于心悸失眠、双足疲软无力等问题效果良好。