在办公室总是忙碌，整天坐在电脑前、查看文件、开会研讨……这种久坐不动容易导致肥胖、心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等健康问题。为了远离这些疾病，我们应该坚持锻炼，消除疲劳。现在我来介绍一些适合快节奏工作环境的简单有效的健身方法。

一、叩头。每天早晨或睡前可以轻轻地用手指敲击头部穴位。保持身体挺直，放松状态，用手指轻轻敲击额头，然后沿着头部两侧叩击，最后再从两侧向头顶叩击。可以根据个人情况决定叩击的次数，一般约50次左右。

二、梳头。用木梳梳头（不要使用塑料或金属梳，最好使用黄杨木梳；如果没有木梳，也可以用手指代替）。从前额开始，梳到头顶再到后部，逐渐加快梳头的速度。但不要用力过猛，以免伤害头皮。每分钟约梳20至30次，每天进行1次，每次持续3至5分钟。

三、搓面。将搓热的双手平放在面部，用中指由鼻两侧向下按摩至鼻翼两侧，反复揉搓，直到面部发热。然后闭上眼睛，用双手指尖按摩眼部及周围。

四、搓耳。耳廓上有很多穴位。用食指、中指和无名指搓擦耳廓。次数视个人情况而定，一般约20次左右为宜。

五、弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数可以根据个人情况自行决定。

六、散步。轻松从容地踱步，将所有烦恼暂时抛之脑后，这样可以缓解疲劳，提神益智。散步应该逐渐增加步数，量力而行，做到既锻炼身体又不至于过度疲劳。

七、腹式深呼吸。直立站立，双手叉腰，先用腹部吸气，稍停片刻，然后慢慢呼气，直到呼出完全，再深深吸一口气，如此反复进行十余次。

这些简单而有效的健身方法非常适合在快节奏的工作环境中进行。希望大家能够坚持每天进行适量的锻炼，保持身心健康，远离各种疾病的困扰。