快速减肥的秘诀

对于渴望减肥的人来说，最希望了解的是快速减肥的方法。追求美是每个人的天性，大家都渴望拥有好身材。但现实往往与我们期望的不一样。那么，有没有什么方法可以快速减肥呢？接下来，我将向大家介绍一些减肥的秘诀。

1. 嚼薄荷口香糖

即使在减肥期间，也难免有些小馋嘴的时候。这时，你可以嚼口香糖。它可以遏制你的渴望，减少饥饿感，并降低过多的卡路里摄入。

虽然减少的热量可能不多，但如果每天能减少60千卡的摄入，一年就能减少3公斤。此外，常嚼口香糖还可以防止蛀牙，保持口气清新。

2. 用迷你盘子装饭菜

同样的食物量，用大盘子和小盘子装，显然用小盘子装的那一份会显得更加丰盛可口，也能给你带来更多的满足感。

最重要的是，用小盘子装饭菜，一天能减少100~200千卡的摄入量，一年下来，你的体重可减少4~9公斤哦。这是不是很神奇呢？

3. 控制饮食量

苗条的人都有一个共同的习惯，那就是一周有五天以上会忠实地控制自己的饭量。

4. 回家吃饭

外面的餐馆通常使用高脂肪的动物油、过量的盐和味精来烹饪，摄入这些会导致体内功能失衡，减缓脂肪燃烧速度。因此，建议大家尽量回家吃饭，这样不仅安全省钱，还能健康减肥。

5. 吃饭只吃八分饱

我们常常难以抵挡美食的诱惑，明明已经吃饱了，但仍舍不得放弃。特别是家庭主妇，会觉得剩下的食物不吃会浪费。然而，这些食物最终会转化为脂肪，导致你不得不花钱购买减肥药，进行节食减肥，甚至增加有氧运动的时间。这难道不是更加浪费吗？因此，吃饭时要适可而止，每餐吃七八分饱即可。

6. 外出就餐也要坚持原则

外面的食物通常卡路里较高，所以一定要控制自己的饭量。你可以在餐前吃点甜品，这会让血糖上升，释放血液中的脂肪，从而放松心情。这样，你在吃饭时就能控制食物的摄入量，最终达到减肥的效果。

7. 早餐多吃蛋白质

早餐摄取高蛋白食物并搭配坚果，会让你感觉更饱，且蛋白质能提供身体所需的充足营养，使血糖上升速度较为缓慢，身体需要更长时间来消化和吸收，从而控制食欲。(肉类摄取要尽量多样化，可以轮流食用鱼肉、鸡肉、蛋、猪肉等富含蛋白质的食物，避免连续两天以上摄取同一种蛋白质食物。)

8. 少见零食为妙

将喜欢吃的零食放在眼前，几乎没人能控制住自己不去拿来吃。与其让自己在内心挣扎是否应该吃，不如把零食藏在看不到或难以拿到的地方，这样每次想吃的时候就会有时间思考是否值得。或者更直接的做法是，干脆不买零食带回家！

9. 控制糖分摄入

碳酸饮料中含有液体糖脂。与每天摄入450千卡的糖果相比，同样量的碳酸饮料所含卡路里更高，每天喝碳酸饮料一个月就能增加1公斤体重。

所以不管之前有多喜欢碳酸饮料，从现在开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢茶，也可以泡柠檬水或花茶，同时还能起到排毒养颜的效果。

10. 喝