1、牛奶

牛奶含有两种具有催眠效果的成分。一是色氨酸，能促使大脑神经细胞分泌五羟色胺，使人产生昏昏欲睡的感觉；另一是对生理功能有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以与中枢神经结合，产生麻醉和镇痛效果，让人感到全身放松，有助于缓解疲劳并促进入睡。特别是对于那些因体虚而导致神经衰弱的人来说，牛奶的安眠效果更为显著。

2、奇异果

研究表明，常食用奇异果可以有效改善失眠症状，因为它富含助眠物质褪黑素，能够调节人体生物钟，刺激松果体分泌，与睡眠密切相关。然而，医生建议不要过度食用奇异果，以免引发腹泻。

3、全麦食品

全麦食品富含B族维生素，这些维生素之间相互协同作用，有助于调节新陈代谢，增强神经系统功能。全麦食品包括燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干等，对缓解烦躁不安、促进睡眠非常有益。

4、葵花子

葵花子富含多种氨基酸和维生素，有助于调节新陈代谢，改善脑细胞功能，具有镇静和安神的效果。晚餐后适量食用葵花子还可以促进消化液分泌，有助于消化，有助于入睡。

5、鲜藕

藕含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、镇烦等功效，对于血虚引起的失眠有一定帮助。制作方法：将鲜藕煨烂，切片后加入适量蜂蜜，可食用，有助于安定情绪和入睡。

6、莲子

莲子具有补心益脾、养血安神等功效，其中的莲子碱和芳香甙成分具有镇静作用。晚间食用糖水煮莲子可促进胰腺分泌胰岛素，增加5羟色胺的供应，有助于入睡。

1、晚间散步

长期失眠的人可以考虑在晚间进行轻松的散步，最好选择附近的地方，不要走太远。散步有助于松弛肌肉，提升体温（不是发烧），通常当体温下降时，人也会感到疲倦，容易入睡。

2、睡前性生活

对于许多人来说，性生活可以使身体完全放松，提高睡眠质量。然而，这并不适用于所有人，因为有些人可能会感到不安或紧张。

3、睡前放松心情

在入睡前的一两小时，要让自己的思绪平静下来，思考一天发生的事情，并做出如何处理问题的决定。之后，可以简单规划第二天的工作。这种方法有助于减少焦虑，放松大脑，帮助入睡。

4、避免咖啡、烟草和酒精

在睡觉前应避免摄入咖啡因，因为咖啡、可乐和巧克力都含有咖啡因，可能使人兴奋。同时，抽烟也可能导致兴奋，应尽量避免在睡觉前抽烟。酒精也不建议在睡前饮用，因为它会影响睡眠质量。

5、睡前适量进食

在睡前一两小时可以吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶，但不要选择过于甜的食物，因为甜食可能会使人兴奋。

6、热水澡

在入睡前两三小时洗一个热水澡可以帮助入睡，因为洗澡会升高体温，而入睡时体温通常会下降。

7、不要补觉

如果夜间醒来后15分钟内无法重新入睡，可以打开收音机听广播，等待睡意再次降临。无论夜间睡眠质量如何，都应在第二天早上按时起床，不要试图在周末补觉，因为这对克服失眠没有帮助。

8、不要养成赖床的