眼睛干涩胀痛可能是由于多种原因引起的，如过度使用电子设备、缺乏睡眠、疲劳、过敏等。以下是一些缓解眼睛干涩和胀痛的方法：

1. 保持充足的睡眠：每晚至少需要7-8小时的睡眠，以帮助身体恢复和修复。

2. 喝足够的水：每天饮用足够的水有助于保持身体水分平衡，并有助于减轻眼睛干涩和胀痛。

3. 适当休息：尽量避免长时间盯着电子屏幕或其他光源，以减少眼睛疲劳。

4. 调整用眼习惯：注意调节用眼距离、角度和亮度，避免过度用眼。

5. 饮食调理：多吃富含维生素A、C、E等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、番茄等。

6. 热敷或冷敷：可以在眼睛周围轻轻按摩或使用热敷或冷敷物品缓解疼痛。

如果上述方法无效，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。