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沈涤华
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知识库 快速减肥瑜伽12招式
快速减肥瑜伽12招式
发布时间:2023-11-21
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标题: 12招瑜伽动作助你轻松拥有好身材

  每位追求美的女性都期望拥有性感妖娆的身材,许多人将减肥放在首位,显示出身材对女性的重要性。那么如何有效减肥呢?运动是不错的选择,而以下12种瑜伽动作每天练习半小时,能帮助你轻松塑造理想身材。跟随小编一起学习吧。

  1、战士式

  站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。

  2、猫伸展式

  面向下俯卧在瑜伽垫上,双手和双脚与肩同宽,当吸气时腰部下沉,然后将头部和臀部向上抬起。呼吸时全身放松,手臂保持伸直,注意呼吸配合。

  3、手部运动

  自然坐立,背部挺直,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈放松,注意呼吸与动作协调。

  4、肘部运动

  自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节始终保持并拢。

  5、单腿背部伸展

  坐式,左脚至右侧大腿,将右腿慢慢伸直,同时将手臂伸直,头部向后仰起,尽力后仰,保持数秒,然后恢复。反复练习。

  6、直臂伸展

  盘坐在床上或瑜伽垫上,交叉双手放在头顶。均匀吸气,分开十指,将两只手臂向上抬起。同时放松肩部,保持该动作。

  7、牛面式

  坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,目视前方。避免踏腰,膝盖下沉。

  8、半脊柱扭转式

  坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。保持脊柱伸直,肩膀展开。

  9、三角式

  身体站直,双脚打开,保持与肩同宽,双手保持与肩平行侧举,然后弯腰,盯着手指。反侧同理。做运动时,注意膝盖保持伸直。

  10、站立前屈

  双脚分开,下腰,双手尽量握住双脚踝,头顶朝脚尖。腿伸直,肩颈拉长。

  11、下犬式

  四肢着陆,双腿伸直并拢,脚跟尽量踩地,拉长手臂手心贴地,手指张开。颈部肌肉放松。

  12、双脚式

  双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,颈部得到拉伸。


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