最近，我国多个地区遭受雾霾笼罩，污染范围已从京津冀地区扩散至沿海地带，给人们的交通和健康带来了严重影响。如何应对雾霾成为人们最关注的问题。以下是专家提供的五个对策，供大家参考。

对策一、注重呼吸系统健康

雾霾对肺部造成巨大损害，如果不加预防，容易引发支气管、呼吸道和肺部疾病。因此，应高度重视呼吸系统的养护和保护。在家中备一些清肺平喘、护肺养肺的药品，如修正药业的肺宁颗粒等，是最直接有效的方法。

对策二、避免骑车和剧烈运动

骑车时需要大量吸入空气，在这种天气下，空气严重污染。骑车越快，吸入的化学物质就越多。因此，在这几天里，如果非得骑车出门，就不要急着出发，尽量避开车多的路段。

对策三、尽量减少外出，待在家里

重度污染时，心脏和肺部疾病患者的症状会明显加重，健康人群也会普遍出现症状。减少外出是自我保护的最有效方法，特别是心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者以及儿童和老年人。根据《美国流行病学》杂志2012年的一项研究，在排除了年龄、性别、时间和气象等因素后，每增加103微克/立方米的PM2.5浓度，居民的整体超额死亡风险将增加2.29%，滞后时间为1-2天。心脑血管疾病的超额死亡风险更高，为3.08%。

对策四、进入室内后进行清洁

进入室内后，要及时清洁身上附着的雾霾颗粒，洗脸、漱口和清理鼻腔。

用温水洗脸是最好的选择，可以有效清洁附着在皮肤上的颗粒。漱口的目的是清除口腔中的污物，而最关键的是清理鼻腔。清洁鼻腔的方法是：洗净双手，用手捧温水，轻轻用鼻子吸入水然后快速擤鼻涕，多次重复这个过程，就能将鼻腔中的污物全部清除干净。需要注意的是，在清洁鼻腔时要轻轻吸水，避免呛咳。家长给儿童清洁鼻腔时，可以使用湿棉签进行反复清洗。

对策五、戴N95口罩

普通口罩对2.5微米的空气颗粒几乎没有作用，想要阻挡PM2.5颗粒，需要使用医用N95口罩，它可以阻挡95%的0.3微米颗粒，即使在PM2.5严重超标的天气下也能起到一定的效果。

购买正规合格、适合自己脸型大小的N95口罩，在取下口罩后，应等其内部干燥后折叠起来，以防止呼出的潮气滋生细菌。佩戴时间不宜过长，老年人和心血管疾病患者应避免佩戴口罩，以免呼吸困难导致头晕不适。