睡眠在人类的生活中扮演着非常重要的角色，它是维持身体健康的关键因素。然而，由于各种原因，失眠的人越来越多。严重的失眠会对个人的生活和工作产生负面影响。那么对于失眠的人来说，如何进行调理呢？他们应该选择哪些食物来改善情况呢？

1、选择单一味道的食物

对于神经衰弱的人来说，晚餐时应该选择单一味道的食物，避免混合食用。冷热食物的摄入也要保持平衡。养成良好的饮食习惯有助于改善睡眠质量。

2、合理安排晚餐时间

失眠的人最好在睡前四小时左右进餐，而且晚餐不宜过饱。过饱的饮食会导致身体废物积聚，从而影响睡眠质量。

3、选择具有安神助眠作用的食物

失眠的人在饮食上可以选择那些具有安神和助眠功效的食物。例如莲子、大枣、桂圆、牛奶、核桃、小米、山药等食物。这些食物有助于改善睡眠质量。

4、增加摄入富含B族维生素和色氨酸的食物

富含B族维生素和色氨酸的食物可以预防由于作息不规律而引起的失眠。粗粮是一种富含B族维生素的食物，而牛肉、羊肉、猪瘦肉等食物则富含色氨酸。坚果类食物既含有B族维生素又富含色氨酸。

小编提醒：失眠的人应该注意自己的作息时间，并在饮食上多加注意。尽量食用一些助眠的食物，有助于改善睡眠质量。