随着社会的不断进步，人们的生活节奏加速，白领们常常忙于工作，很难腾出时间进行身体锻炼。长时间的坐姿不动，导致许多人的腰部开始积累脂肪。那么，如何减去这些腰部脂肪呢？今天，我将分享一套办公室瑜伽的练习，让我们一起来看看吧。

1、基础呼吸法

平稳的呼吸有助于缓解工作压力，提升情绪。瑜伽教练强调呼吸对我们生存至关重要，对减肥同样重要。

方法：坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部。放松腹部，用鼻子吸气，使胸腹充满气息，然后缓慢呼气，保持屏息1-2秒。注意集中精力在腹部呼吸上。

2、坐姿转背练习

这个动作有助于提高腰部和肩部血液循环，缓解腰酸背痛，同时刺激身体器官，促进荷尔蒙分泌，有益于皮肤和情绪。

方法：坐在椅子上，将一手扶住膝盖，另一手扶在背后或臀部，吸气时转动上半身，然后呼气还原。每侧重复4次。

3、骑者式

这个姿势有助于缓解腰背疼痛，增强脊柱和腰部的活力，改善消化，提高血液循环。方法：坐在椅子上，双腿分开，脖子伸直。双手抬至胸前，然后站起。注意呼吸和姿势。

4、牛面式

这个动作有助于防止乳房下垂，改善驼背，治疗肩周炎，促进手臂和肩部的血液循环。

方法：坐在椅子上，将背肌伸展，双手绕到背后，勾住。注意呼吸和姿势。

5、意识力

集中在被扩展的胸部。将手勾在一起，转头时注意眼睛方向。重复3次。

6、内脏功

有助于消除腰部器官的淤血，促进血液循环，对便秘、消化不良和肝病有益。

方法：站在椅子后，双手扶椅背，屈膝，闭上双眼，将气吐尽后屏息，然后吸气。练习5-10次，注意集中在小腹和呼吸上。

注意事项：动作要缓慢柔和，呼吸要均匀缓慢，尽量空腹练习，每天坚持，持之以恒，你将在宁静中找到美丽和力量的奥秘。