哺乳期饮食需充足营养，因为婴儿从母乳中获取所需。母乳富含钙，维护婴儿骨骼生长。不足的话，母体将牺牲自身骨骼中的钙。维生素也关键，乳妈妈应多吃水果和蔬菜以确保供给。以下列出了12种哺乳期必吃的水果：

1. 青木瓜：促进母乳产量，提供维生素A、B、C和E。

2. 香蕉：含纤维和铁，预防便秘和贫血。

3. 苹果：促进消化，提供锌和碘。

4. 杏：增加母乳量，富含维生素C和A。

5. 鳄梨：富含必需脂肪酸，有助产后康复。

6. 山楂：提高食欲，促进消化，有助康复。

7. 柑橘：防止出血，促进消化，加快代谢。

8. 草莓：含有铁、维生素和矿物质，适合产后。

9. 桂圆：补血益脾，提高体质。

10. 猕猴桃：分解亚硝酸盐，预防癌症，促进消化。

11. 蓝莓：提供丰富的维生素和矿物质，支持康复。

12. 梨：富含维生素和膳食纤维，促进消化。

这些水果对哺乳期的妈妈和宝宝都有益处，希望这些信息对你有帮助，祝你身体健康和愉快的生活。