"在现代办公环境中，白领们久坐电脑前很容易患上一些常见的慢性疾病，如鼠标手、下肢静脉曲张、肩周炎和干眼症等。进行适当的瑜伽运动可以缓解这些症状。以下是办公室瑜伽的五个简单练习，有助于改善久坐所导致的健康问题。

一、基本呼吸法

瑜伽认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存。呼吸空气是最重要的，包含着神奇的力量。方法：坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部。呼吸时，先用鼻子吸气，使气充满胸、腹部，然后放松呼气。意识力：集中在腹部呼吸上。功效：稳定心情，感觉愉快舒畅。

二、坐姿转背姿势

方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，然后还原呼气。左右各做四次。意识力：集中在腹部。功效：消除背部弯曲，缓解腰背疼痛及脚的风湿。

三、骑士姿势

方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，双手抬至胸前。然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。最后双腿逐渐上伸直，站立。意识力：集中在腰腹上。功效：防治腰痛和背痛，增强胃肠功能，提高性活力。

四、牛面式

方法：坐在椅子上，将背肌伸展右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。意识力：放在被拉扯向上的胸部。功效：预防乳房下垂，治疗驼背和肩周炎，增强肌肉，强化手的动作。

五、收缩腹提举内脏功

方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。意识力：放在小腹、呼吸上。功效：消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果，提高自我情感控制能力。"