竞走的好处和受欢迎程度

在18世纪，竞走运动已经在一些国家中流行起来。1809年，最著名的英国运动员巴克里用了42天走了1千英里，从此他声名远扬，也推动了这项运动的发展。到20世纪初，竞走成为奥运会的比赛项目。

在20世纪70年代，跑步运动风靡全球，对呼吸系统和心血管系统的锻炼有很多益处。然而，如今不少国家再次回归竞走。相比跑步时的持续震动对肾脏、骨盆和脊柱的影响，竞走只是加快步伐的走路，只需要有力地摆动双臂，因此它是最简便易行的运动之一，并且不易发生意外，被誉为“不受伤的运动”，也是“目前较为流行的健身运动”。

竞走可以充分锻炼和加强腿部前后肌肉，几乎涉及全身肌肉，消耗的热量比长跑还要多，因此被认为是理想的减肥运动。

竞走强调有力地摆动双臂，因此对中老年人和体弱者来说比较适宜。相较于其他运动项目，竞走对身体适应性较强，因为它可以从慢速开始，逐渐加速和增加运动量。

此外，竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，减轻妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可以掌握竞走锻炼，有助于减轻因怀孕引起的不适，如腰痛、水肿和腿痛等。

关于竞走的方法，规定竞走时不能有跑或跳的动作，前脚要踏稳，后脚才能离开地面，身体要保持直立，双臂有力地摆动到水平位置，以确保身体平衡和向前推进。臀部两侧也需要有节奏地运动，以增加速度。

初次开始竞走锻炼时，每次可进行20-30分钟，动作要自然协调，并与呼吸配合，然后逐步加速和增加运动量。

当你每天早晨摆动着双臂，在新鲜空气中呼吸，协调的步伐中，你可以想象进入风景幽美的环境；可以想象微细的雨丝在你身上飘舞；可以想象乐曲轻快地演奏；可以想象一切都在合拍地震动，带来无限的快乐。

所以，大家不妨在平时空闲时多进行竞走运动，不仅可以减肥，还能带来无穷乐趣，是一件令人愉悦的事情。