在清晨起床后，用短短的15分钟时间，你就可以轻松减肥，变身苗条美人。下面介绍几个简单的有氧操，帮助你实现减肥目标。

1. 仰卧抬臀

躺在床上，屈膝，双腿并拢，稍微比臀部宽。双臂伸直，放在身体两侧，掌心向下。然后，分开双腿，将重心移到肩膀处，用肩膀支撑身体，吸气时抬起臀部稍作停顿，呼气时慢慢放下，回到原位。重复练习20次以上。

这个动作可以减少腰部和臀部脂肪，增强相关肌肉，还对腰部和肾脏有益。

2. 仰卧转腰

仰卧床上，双手抓住头部上方的床沿。腰、髋部和下肢向左转成侧卧姿势，稍作停顿，然后还原。再向右侧转成侧卧姿势。左右各练习15～20次。在转体时，要保持肩膀和双臂不动，并保持自然呼吸。

这个动作可以增强腰部肌肉，消除赘肉，减少脂肪。

3. 身体仰伸

站直，双臂上举，像伸懒腰一样，但幅度要大一些。或者躺在床上，双臂按住身体两侧床面，单腿依次（或同时）伸直抬起。举腿时稍快，放下时稍慢。做20～30次。

这个动作可以减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌肉，使腹部更加紧实。

4. 仰卧抱腿

仰卧床上，双臂伸直，掌心向下放在身体两侧。左腿屈膝抬起，同时吸气，双手抱住膝盖，使大腿尽量贴近胸部，上半身仰卧蹬伸。然后呼气，还原，伸直腿。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。

这个动作可以减少腰部、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌肉。

5. 左右扭腰

站立，双手叉腰，上体向左右扭转，双腿不动。或者坐在床沿上，两手抱头，左右扭转腰部。重复练习50次。

这个动作可以减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌肉，并有助于改善内脏功能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。

如果你能每天早晨坚持做这些有氧操，相信你会轻松瘦下来，变成一个苗条美人。加油！