要摆脱背痛，需要从以下几个方面入手：

1. 改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，尽量避免长时间使用电脑或电视等电子设备。

2. 进行适当的运动：适当的运动可以促进血液循环和肌肉活动，缓解背部疼痛。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

3. 按摩：可以通过按摩来促进血液循环和缓解肌肉疲劳。可以在家里或医院使用专业的按摩器进行按摩。

4. 饮食调理：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入。

5. 定期锻炼：适当的锻炼可以增强身体的抵抗力和心肺功能，缓解背部疼痛。

总之，要摆脱背痛需要从多个方面入手，建议在日常生活中注意保持良好的姿势和健康的生活方式。