秋季来临，气温适宜，人们的饮食、睡眠和精神状态都有所改善。然而，秋季也带来了一些新的困扰，如秋乏、秋燥和秋膘。如果不正确地进行保养，这些问题可能会增加许多烦恼。

对抗秋乏

告别炎炎夏日，迎接天空清朗的秋天，人们感到比夏季更加舒适。然而，一些人可能会感到疲倦和乏力，这种现象被称为秋乏。秋乏是身体对夏季过度消耗的一种保护性反应。尽管经过一段时间的适应和调整，秋乏会自然消退，但为了不影响工作和生活，最好采取相应的预防和治疗措施。首先，进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等，但初始阶段的强度不应过大，应逐渐增加运动量。过度运动会增加身体的疲劳感，反而对身体恢复不利。其次，确保充足的睡眠。第三，调整饮食，选择清淡的食物，避免油腻。多摄入富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻和木耳等。增加摄入含钾食物的量。第四，适量摄入含咖啡因的食物。

对抗秋燥

秋季干燥的气候容易导致口腔、鼻腔和喉咙的干燥，可能引发干咳。由于肺与大肠有相互关联，秋季还可能出现大便干结的情况。此外，秋燥还会导致口唇干裂、皮肤干燥和脱发。为了预防秋燥，首先要注意补充水分，每天饮用3-4杯开水是最好的。秋季的饮食应以滋阴润肺、防止干燥为基本原则，多摄入梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜和绿叶蔬菜，以帮助生津和防止干燥，少吃辣椒、葱、姜和蒜等辛辣刺激的食物。中老年人在秋季洗澡时不宜过于频繁，每周洗1-2次即可，每次时间不超过半小时，水温应在25℃左右。避免使用碱性肥皂，选择刺激性较小的肥皂。此外，秋季还应常常笑口常开，笑一笑不仅可以保养肺气，还可以驱散抑郁、缓解疲劳、减轻胸闷感和恢复体力。

对抗秋膘

夏季炎热的天气导致人们食欲不振，热量摄入不足。而到了秋天，天气转凉，人们的饮食不知不觉地增加了，热量摄入大幅增加。此外，宜人的天气使人们睡眠充足，汗液减少。为了迎接寒冷的冬季，人体会积极储存脂肪以保暖。因此，身体摄入的热量多于消耗的热量。稍有不慎，人们的体重就会增加，对于本来就超重的人来说，这是一种威胁。因此，肥胖者在秋季尤其需要注意减肥。首先，要调节饮食，多摄入低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带和蘑菇等。其次，在秋季要增加热量的消耗，有计划地增加活动量。秋天的天气宜人，正是出门旅行的好时机，可以参观山水景色，既能放松心情，又能增加活动量，达到减肥的目的。